Istuminen vai seisominen työssä, miksi työasennon vaihtelu on tärkeää?

Työssä ei tarvitse valita istumisen ja seisomisen väliltä. Hyvä työergonomia perustuu siihen, että asentoa vaihdetaan päivän aikana ja pitkä paikallaanolo katkaistaan säännöllisesti. Sähköpöytä, oikein säädetty työpiste ja sopivat ergonomiatuotteet voivat tehdä vaihtelusta helpompaa.

Pitkä istuminen ei ole ihanteellista, mutta myöskään koko työpäivän seisominen ei ole tavoite.

Parempi periaate on yksinkertainen:

istu, seiso, liiku ja vaihda asentoa päivän aikana.

Miksi pitkä istuminen kannattaa katkaista?

Toimisto- ja näyttöpäätetyössä voi kulua pitkiä aikoja lähes samassa asennossa. Tällöin ongelmaksi muodostuu helposti juuri pitkä yhtäjaksoinen paikallaanolo.

Työterveyslaitos suosittelee istumisen tauottamista ja työpäivän aikaisen liikkumisen lisäämistä.

Istumista voi katkaista hyvin pienilläkin muutoksilla:

• nouse välillä seisomaan
• käy hakemassa vettä tai kahvia
• pidä osa puheluista seisten
• kävele työtehtävien välillä
• käytä sähköpöytää päivän aikana eri korkeuksilla
• vaihda asentoa jo ennen kuin keho alkaa tuntua jäykältä

Erillistä jumppatuokiota ei siis aina tarvita. Olennaisinta on, ettei koko työpäivä muodostu yhdestä pitkästä istumisjaksosta.

Onko seisominen parempaa kuin istuminen?

Ei automaattisesti.

Seisominen on hyvä tapa katkaista istumista, mutta pitkä paikallaan seisominen voi puolestaan väsyttää jalkoja ja alaselkää.

Sähköpöydän tarkoitus ei siksi ole muuttaa kahdeksan tunnin istumatyötä kahdeksan tunnin seisomatyöksi.

Sen hyöty on siinä, että asentoa voidaan vaihtaa helposti:

istuminen → seisominen → liikkuminen → takaisin istumaan.

Tämä on työergonomian kannalta paljon järkevämpi tavoite kuin yhden “täydellisen” työasennon etsiminen.

Miksi työasennon vaihtelu on tärkeää?

Kun asentoa vaihdetaan, sama kehon osa ei joudu jatkuvasti samanlaisen kuormituksen kohteeksi.

Työpäivän aikainen liikkuminen ja asentojen vaihtaminen voivat myös auttaa ylläpitämään vireyttä.

Työpisteen pitäisi siksi mahdollistaa mahdollisimman helposti:

• istuminen
• seisominen
• näytön ja työvälineiden säätäminen
• pienet asennon muutokset
• työpisteeltä poistuminen välillä

Hyvä ergonomia ei siis tarkoita paikallaan olemista “oikeassa asennossa”.

Hyvä ergonomia mahdollistaa liikkeen.

Kuinka usein työasentoa kannattaa vaihtaa?

Yhtä kaikille sopivaa minuuttimäärää ei ole.

Hyvä käytännön sääntö on kuitenkin, ettei samaan asentoon kannata jumittua pitkäksi aikaa. Työterveyslaitos suosittelee pitkäkestoisen paikallaanolon säännöllistä katkaisemista.

Työpäivään voi rakentaa vaihtelua esimerkiksi näin:

Tietokonetyötä istuen → osa työstä seisten → lyhyt kävely → takaisin istumaan.

Vaihtelun ei tarvitse häiritä työntekoa. Päinvastoin parhaimmillaan se tapahtuu työn ohessa lähes huomaamatta.

Sähköpöytä auttaa vaihtamaan asentoa

Sähköpöydän suurin ergonominen hyöty on juuri työasennon vaihtamisen helppous.

Työntekijä voi tehdä osan päivästä töitä istuen ja nostaa pöydän myöhemmin seisomakorkeudelle.

Mutta pöydästä ei ole paljon iloa, jos sitä ei koskaan säädetä.

Työpaikalla kannattaakin tehdä vaihtamisesta mahdollisimman helppoa ja luonnollista.

Milloin seisontamatosta on hyötyä?

Kun sähköpöydän ääressä työskennellään seisten, kova lattia voi tuntua jaloissa nopeasti.

Ergonominen seisontamatto tuo seisoma-alustaan joustavuutta ja voi tehdä seisomisesta miellyttävämpää.

Se sopii erityisesti työpisteisiin, joissa:

• seistään osan päivästä
• tehdään paljon paikallaan tehtävää työtä
• lattia on kova
• työntekijä kokee jalkojen väsyvän seistessä

Seisontamatonkaan tarkoitus ei ole mahdollistaa koko päivän seisomista.

Se on yksi väline, jolla seisomisjaksosta voidaan tehdä miellyttävämpi osa vaihtelevaa työpäivää.

Työnantaja voi tehdä työasennon vaihtamisesta helpompaa

Pelkkä ohje “muista nousta välillä” ei aina riitä.

Työympäristön pitäisi tehdä vaihtamisesta helppoa.

Työnantaja voi tukea sitä esimerkiksi:

• säädettävällä työpöydällä
• käyttäjälle sopivalla työtuolilla
• oikein sijoitetulla näytöllä
• monitorivarrella
• ergonomisella hiirellä
• seisontamatolla
• mahdollistamalla lyhyet tauot ja liikkumisen työpäivän aikana

Työergonomia muodostuu siis sekä työvälineistä että siitä, miten työpäivä on järjestetty.

Entä etätyö?

Etätyössä paikallaanoloa voi kertyä jopa huomaamatta enemmän.

Kotona ei välttämättä kävellä neuvotteluhuoneeseen, kahvihuoneeseen tai kollegan työpisteelle.

Siksi myös kotona kannattaa rakentaa työpäivään luonnollisia syitä nousta:

puhelu seisten, kahvihetki muualla kuin työpöydän ääressä, lyhyt kävely tai työskentely välillä sähköpöytä yläasennossa.

Kannettavalla tietokoneella paljon työskentelevälle myös laptop-teline, erillinen näppäimistö ja hiiri voivat helpottaa työasennon vaihtelua.

Mikä on paras työasento?

Täydellistä yhtä työasentoa ei ole.

Hyvä työasento on sellainen, joka sopii tehtävään ja käyttäjälle.

Ja usein vielä tärkeämpää:

paras seuraava työasento on hieman erilainen kuin edellinen.

Jos työpäivä sisältää istumista, seisomista ja liikkumista, keho ei joudu viettämään koko päivää yhdessä asennossa.

Usein kysyttyä istumisesta ja seisomisesta

Onko parempi tehdä töitä istuen vai seisten?

Kumpikaan ei ole automaattisesti parempi koko työpäivän ajan. Tärkeämpää on vaihtaa asentoa ja katkaista pitkä paikallaanolo.

Kuinka kauan sähköpöydän ääressä kannattaa seistä?

Yhtä kaikille sopivaa aikaa ei ole. Seisominen kannattaa ottaa osaksi työpäivää vähitellen ja vaihdella sitä istumisen sekä liikkumisen kanssa.

Kannattaako seisontamatto hankkia sähköpöydän kanssa?

Se voi olla hyödyllinen etenkin kovalla lattialla, jos työpäivään kuuluu säännöllisiä seisomisjaksoja.

Auttaako sähköpöytä ergonomiaan?

Sähköpöytä antaa mahdollisuuden vaihtaa työskentelykorkeutta ja asentoa. Hyöty syntyy kuitenkin vasta silloin, kun säätömahdollisuutta myös käytetään.

Miten työnantaja voi vähentää työntekijöiden paikallaanoloa?

Työpisteen säädettävyys, työasentojen vaihtamisen mahdollisuus, liikkumista tukevat toimintatavat ja sopivat ergonomiatuotteet ovat käytännöllisiä keinoja.

Rakenna työpiste, joka mahdollistaa vaihtelun

Hyvän työpisteen ei pitäisi pakottaa työntekijää yhteen asentoon.

Lapin Myyntiukon ergonomiavalikoimasta löytyy ratkaisuja työpisteisiin, joissa halutaan helpottaa työasennon vaihtamista ja tehdä työskentelystä miellyttävämpää.

Jos työpäivässä istutaan paljon, aloita siitä, miten istumista voidaan katkaista. Jos työssä seistään paljon, mieti miten seisomista voidaan helpottaa ja miten asentoa voidaan vaihdella.

Näin ergonomiatuote ratkaisee oikeaa ongelmaa eikä päädy vain uudeksi tavaraksi työpöydälle.