Miksi tavallinen hiiri voi rasittaa rannetta?

Tietokonehiiri on pieni työväline, mutta sitä käytetään työpäivän aikana jatkuvasti. Siksi hiiren koko, muoto, sijoittelu ja käyttötapa voivat vaikuttaa yllättävän paljon käden ja ranteen kuormitukseen.

Tavallinen hiiri ei ole automaattisesti huono. Ongelma syntyy silloin, kun hiiri ei sovi käyttäjän käteen tai työpisteeseen ja käsi joutuu tuntikausiksi epäedulliseen asentoon.

Siksi ergonomiassa ei kannata kysyä vain, onko hiiri ergonominen. Parempi kysymys on:

Sopiiko tämä hiiri juuri tämän työntekijän käteen, työtehtävään ja työpisteeseen?

Miksi hiiren käyttö voi kuormittaa rannetta ja kyynärvartta?

Hiiren käytössä kuormitus syntyy usein pienistä ja toistuvista liikkeistä.

Jos sama käsi tekee samoja liikkeitä tuntikausia, kuormitusta voi kertyä erityisesti:

• ranteeseen
• kyynärvarteen
• sormiin
• kyynärpäähän
• olkapäähän ja hartiaan

Työterveyslaitoksen mukaan käden ja kyynärvarren rasitussairauksille altistavia tekijöitä ovat muun muassa toistuvat ja yksipuoliset työliikkeet sekä ranteen keskiasennosta poikkeavat asennot.

Tämä ei tarkoita, että tavallinen tietokonehiiri itsessään aiheuttaisi oireita. Kuormitukseen vaikuttavat esimerkiksi hiiren käyttömäärä, käyttäjän työasento, hiiren sijoittelu, työpöydän korkeus ja se, miten hiirtä käytetään.

Tavallinen hiiri voi pakottaa käden epäedulliseen asentoon

Perinteistä hiirtä käytettäessä käsi on yleensä kämmen alaspäin.

Jos hiiri on lisäksi liian kaukana vartalosta tai väärän kokoinen, käyttäjä saattaa joutua:

• kiertämään kyynärvartta
• taivuttamaan rannetta
• ojentamaan käsivartta sivulle
• pitämään olkapäätä koholla
• käyttämään hiirtä lähinnä ranteen liikkeellä

Yksittäinen liike ei yleensä ole ongelma. Haaste syntyy siitä, että sama asento ja liike voivat toistua työpäivän aikana hyvin monta kertaa.

Mistä tunnistaa, että nykyinen hiiri ei sovi käyttäjälle?

Hiiren tai työpisteen ergonomiaa kannattaa tarkistaa, jos:

• hiiri tuntuu liian suurelta tai pieneltä
• rannetta joutuu taivuttamaan sivulle tai ylöspäin
• käsi tai kyynärvarsi väsyy työpäivän aikana
• hiirtä joutuu puristamaan tarpeettoman voimakkaasti
• käsivarsi joutuu kurottamaan hiirelle
• olkapää jää jatkuvasti ulospäin tai koholle
• hiiren käyttö tuntuu epämukavalta jo lyhyen työskentelyn jälkeen

Joskus ongelma ei siis ole itse hiiressä vaan sen paikassa työpöydällä.

Hiiren paikka työpöydällä ratkaisee paljon

Hiiri pitäisi pystyä käyttämään mahdollisimman lähellä vartaloa ja näppäimistöä.

Jos hiiri on kaukana sivulla, käsivarsi joutuu helposti jatkuvasti ojennettuun asentoon. Tämä voi lisätä hartian ja olkapään kuormitusta.

Hyvässä työpisteessä:

• hiiri on lähellä näppäimistöä
• kyynärvarsi saa tukea
• hartia pysyy rentona
• ranne pysyy mahdollisimman suorana
• työpöydän ja tuolin korkeus sopivat käyttäjälle

Pelkkä uuden hiiren ostaminen ei siis aina ratkaise ongelmaa, jos työpisteen mitoitus on muuten pielessä.

Mitä ergonominen hiiri muuttaa?

Ergonomisen hiiren tarkoitus on auttaa kättä ja kyynärvartta työskentelemään käyttäjälle luontevammassa asennossa.

Esimerkiksi pystymallinen hiiri muuttaa kyynärvarren kiertoa ja käden asentoa verrattuna tavalliseen vaakamalliseen hiireen.

Muita vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• pystymalliset hiiret
• keskihiiret
• trackball-hiiret
• eri kokoiset ergonomiset hiiret
• vasen- ja oikeakätisille suunnitellut mallit

Tärkeintä ei ole tuotteen nimi.

Ergonominenkin hiiri voi olla väärä valinta, jos se ei sovi käyttäjän käteen tai työtapaan.

Onko pystymallinen hiiri aina parempi?

Ei.

Pystymallinen hiiri voi sopia monelle hyvin, koska se muuttaa käden asentoa ja vähentää kyynärvarren voimakasta sisäkiertoa.

Kaikille se ei kuitenkaan tunnu luontevalta.

Sopiva hiiri riippuu muun muassa:

• käden koosta
• työtehtävästä
• käytön määrästä
• siitä, miten paljon tarkkuutta työ vaatii
• käyttäjän omasta mieltymyksestä

Siksi työpaikalla olisi hyvä olla mahdollisuus kokeilla eri malleja ennen lopullista valintaa.

Voiko hiirtä käyttää väärin, vaikka hiiri olisi ergonominen?

Kyllä.

Ergonominen hiiri ei auta paljon, jos:

• se on liian kaukana vartalosta
• rannetta pidetään jatkuvasti taipuneena
• hiirtä puristetaan voimakkaasti
• koko liike tehdään vain ranteella
• työasentoa ei vaihdeta koskaan

Parempi tapa on pitää ranne mahdollisimman neutraalissa asennossa ja antaa liikkeen tulla enemmän koko käsivarresta.

Myös hiiren herkkyyttä kannattaa säätää niin, ettei osoittimen liikuttaminen vaadi tarpeettoman suuria käden liikkeitä.

Voiko hiirtä käyttää toisella kädellä?

Voi.

Toisen käden käyttäminen voi tuoda vaihtelua työpäivään ja vähentää sitä, että kaikki hiirityö kohdistuu aina samalle puolelle.

Aluksi se voi tuntua kömpelöltä, mutta yksinkertaisissa tehtävissä siihen voi tottua yllättävän nopeasti.

Myös näppäinkomennot vähentävät jatkuvan hiiren käytön tarvetta.

Milloin ergonomista hiirtä kannattaa harkita?

Ergonominen hiiri voi olla järkevä hankinta erityisesti silloin, kun:

• hiirtä käytetään useita tunteja päivässä
• ranne tai kyynärvarsi väsyy työpäivän aikana
• tavallinen hiiri tuntuu käteen epämukavalta
• käsi joutuu selvästi kiertyneeseen asentoon
• työntekijällä on tarve muuttaa nykyistä työasentoa
• hiiren käytössä on paljon toistoa

Jos työntekijällä on jatkuvaa kipua, puutumista, voimattomuutta tai muita oireita, ratkaisua ei kannata jättää pelkästään uuden hiiren varaan. Silloin työterveyshuolto tai työfysioterapeutti voi arvioida tilannetta tarkemmin.

Tavallinen vai ergonominen hiiri?

Tähän ei ole yhtä vastausta.

Hyvin sijoitettu ja käyttäjälle sopiva tavallinen hiiri voi toimia täysin hyvin.

Toiselle pystymallinen, keskihiiri tai muu ergonominen malli voi olla huomattavasti miellyttävämpi.

Hiirtä valittaessa kannattaa kysyä:

Pysyykö ranne mahdollisimman suorana?

Onko hiiri lähellä vartaloa?

Saako kyynärvarsi tukea?

Sopiiko hiiren koko käteen?

Tuntuuko käyttö luontevalta myös pidemmän työskentelyn jälkeen?

Jos useaan kohtaan vastaus on ei, työpistettä tai hiirtä kannattaa muuttaa.

Myös tauotus kuuluu hyvään hiiriergonomiaan

Täydellinenkään hiiri ei poista pitkän yhtäjaksoisen työskentelyn kuormitusta.

Työasentoa kannattaa vaihtaa päivän aikana ja pitkä paikallaanolo katkaista säännöllisesti.

Hiirityötä voi keventää esimerkiksi:

• käyttämällä näppäinkomentoja
• vaihtamalla välillä kättä
• pitämällä lyhyitä taukoja
• vaihtamalla työasentoa
• tekemällä välillä muita työtehtäviä

Hiiren ergonomia on siis osa koko työpisteen ergonomiaa, ei irrallinen asia.

Usein kysyttyä hiiren ergonomiasta

Miksi tavallinen hiiri voi rasittaa rannetta?

Hiiren pitkäaikainen käyttö voi sisältää paljon toistuvia liikkeitä ja epäedullisia ranteen tai kyynärvarren asentoja. Kuormitus voi lisääntyä, jos hiiri ei sovi käyttäjälle tai se on sijoitettu liian kauas.

Onko ergonominen hiiri parempi kuin tavallinen hiiri?

Ei automaattisesti. Paras hiiri on sellainen, joka sopii käyttäjän käteen, työtehtävään ja työpisteeseen ja mahdollistaa mahdollisimman luonnollisen työasennon.

Miten tiedän, että hiiri on minulle väärän kokoinen?

Jos sormet joutuvat jatkuvasti kurottamaan painikkeille, hiirtä täytyy puristaa tai käsi ei lepää hiiren päällä luontevasti, koko tai malli ei välttämättä sovi käyttäjälle.

Onko pystymallinen hiiri hyvä ranteelle?

Se voi sopia monelle, koska se muuttaa kyynärvarren ja käden asentoa. Sopivuus on kuitenkin yksilöllistä.

Mihin hiiri pitäisi sijoittaa?

Mahdollisimman lähelle näppäimistöä ja vartaloa niin, että käsivarsi saa tukea eikä olkapää joudu jatkuvasti kurottamaan.

Voiko ergonominen hiiri poistaa rannekivun?

Sitä ei voi luvata. Hiiri voi vähentää joitakin työasennon kuormitustekijöitä, mutta jatkuvan kivun syy kannattaa selvittää työterveyshuollossa.

Pieni työväline, jolla on suuri merkitys työpäivässä

Hiirtä käytetään monessa toimistotyössä lähes koko työpäivän ajan.

Siksi sen sopivuus kannattaa tarkistaa samalla tavalla kuin työtuolin, näytön tai työpöydän korkeus.

Jos nykyinen hiiri pakottaa käden hankalaan asentoon tai käsi väsyy työpäivän aikana, ensimmäinen askel voi olla hyvin yksinkertainen:

tarkista hiiren paikka, työasento ja se, sopiiko hiiri käyttäjän käteen.

Jos ongelma ei ratkea työpisteen säädöillä, käyttäjälle sopivan ergonomisen hiiren kokeileminen voi olla järkevä seuraava askel.

Lapin Myyntiukon valikoimasta löytyy ergonomiatuotteita tietokonetyöpisteisiin ja yritysten työympäristöihin.

Valitse työväline käyttäjän mukaan, ei vain sen perusteella, mikä hiiri sattui tulemaan tietokoneen mukana.