Näytön oikea korkeus ja monitorivarren hyödyt työpisteellä

Näytön pitäisi olla sellaisella korkeudella ja etäisyydellä, että sitä voi katsoa pää ja niska mahdollisimman luonnollisessa asennossa ilman jatkuvaa kumartumista, taaksepäin kallistamista tai eteenpäin kurottamista.

Hyvä lähtökohta on, että näytön yläreuna on silmien tasolla tai hieman sen alapuolella ja näyttö on suoraan käyttäjän edessä. OSHA suosittelee yleensä noin 50–100 senttimetrin katseluetäisyyttä. Sopiva etäisyys riippuu kuitenkin näytön koosta, tekstin koosta, näöstä ja työtehtävästä.

Monitorivarsi voi olla hyvä ratkaisu silloin, kun näytön oma jalusta ei anna riittävästi säätövaraa.

Kuinka korkealla tietokoneen näytön pitäisi olla?

Hyvä peruslähtökohta on:

näytön yläreuna silmien tasolle tai hieman sen alapuolelle.

Näytön keskiosa jää tällöin hieman katseen vaakatasoa alemmas. OSHA:n ergonomiaohjeessa näytön keskiosan katselukulmaksi mainitaan yleensä noin 15–20 astetta vaakasuoran katseen alapuolella.

Tätä ei kuitenkaan kannata käsitellä millintarkkana sääntönä.

Työntekijän pituus, työasento, näkö, silmälasit ja näytön koko vaikuttavat siihen, mikä korkeus tuntuu hyvältä.

Tärkeämpi käytännön testi on:

Pystytkö katsomaan näyttöä ilman, että joudut jatkuvasti kallistamaan päätäsi ylös tai alas?

Jos et, näytön paikkaa kannattaa säätää.

Mitä liian matala näyttö aiheuttaa työasennolle?

Jos näyttö on liian matalalla, käyttäjä alkaa helposti katsoa alaspäin ja viedä päätä eteenpäin.

Tämä näkyy erityisen usein kannettavalla tietokoneella työskenneltäessä. Laptopin näyttö on yleensä liian matalalla pitkäkestoiseen työskentelyyn, jos laite on suoraan pöydällä.

Tilannetta voidaan parantaa esimerkiksi:

• laptop-telineellä
• erillisellä näytöllä
• erillisellä näppäimistöllä ja hiirellä

Näin näytön korkeus voidaan säätää erikseen käsien työskentelykorkeudesta.

Työterveyslaitos korostaa, että näyttöpäätetyöpisteessä näytön ja näppäimistön sijoittaminen, työasento ja säätömahdollisuudet muodostavat kokonaisuuden.

Entä jos näyttö on liian korkealla?

Liian korkealla oleva näyttö voi johtaa siihen, että käyttäjä nostaa leukaa ja kallistaa päätä taaksepäin.

OSHA:n mukaan liian korkealle tai matalalle sijoitettu näyttö voi aiheuttaa pään, niskan, hartioiden ja selän epäedullisia työasentoja.

Liian korkeasta näytöstä voivat kertoa esimerkiksi:

• leuan jatkuva nouseminen
• tarve katsoa ylöspäin
• niskan väsyminen
• tunne siitä, että näyttöä olisi mukavampi katsoa alempaa
• taaksepäin kallistuva pään asento

Näyttöä ei siis kannata nostaa automaattisesti mahdollisimman korkealle vain siksi, että työpiste näyttäisi ergonomiselta.

Kuinka kaukana näytön pitäisi olla?

OSHA:n yleinen suositus on noin 50–100 cm silmistä näytön pintaan.

Tärkeämpää kuin tarkka senttimäärä on kuitenkin se, että teksti näkyy selvästi ilman eteenpäin kurottamista.

Hyvä käytännön testi:

istu selkä tuettuna normaalissa työasennossa. Jos joudut viemään päätä tai ylävartaloa eteen nähdäksesi näytön kunnolla, jokin on pielessä.

Ratkaisu voi olla:

• näytön siirtäminen lähemmäs
• tekstikoon suurentaminen
• käyttöjärjestelmän skaalauksen muuttaminen
• näön tarkistaminen

Työterveyslaitos nostaa näyttöpäätetyössä huomioitaviksi myös fonttikoon, terävyyden, kontrastin ja katseluetäisyyden.

Näytön pitäisi olla suoraan käyttäjän edessä

Pään pitäisi pystyä pysymään pääosin suorassa näytöllä työskenneltäessä.

Jos näyttö on jatkuvasti sivussa, niska joutuu olemaan pitkään kiertyneenä.

OSHA suosittelee pääasiallisen näytön sijoittamista suoraan käyttäjän eteen.

Jos käytössä on kaksi näyttöä, sijoittelu riippuu käyttötavasta.

Jos yhtä näyttöä käytetään selvästi enemmän

Sijoita pääasiallinen näyttö suoraan eteen ja toinen sen viereen.

Jos molempia käytetään lähes yhtä paljon

Sijoita näytöt mahdollisimman lähelle toisiaan niin, että niiden välinen keskikohta on käyttäjän edessä.

Näin jatkuvaa suurta pään kiertämistä voidaan vähentää.

Mitä monitorivarsi oikeasti hyödyttää?

Monitorivarren suurin etu ei ole se, että näyttö näyttää työpöydällä hienommalta.

Sen hyöty on säätövara.

Hyvä monitorivarsi voi mahdollistaa näytön säätämisen:

• ylemmäs tai alemmas
• lähemmäs tai kauemmas
• sivusuunnassa
• eri kulmaan
• eri käyttäjille sopivaksi

Tämä on erityisen hyödyllistä työpisteissä, joita käyttää useampi henkilö.

Työterveyslaitos korostaa säädettävyyttä erityisesti yhteiskäyttöisissä työpisteissä.

Milloin monitorivarsi kannattaa hankkia?

Monitorivarsi on perusteltu hankinta erityisesti silloin, kun:

• näytön oma jalusta ei säädy korkeussuunnassa
• näyttö on jatkuvasti liian matalalla
• näyttöä ei saa sopivalle etäisyydelle
• samaa työpistettä käyttää useampi henkilö
• käytössä on kaksi tai useampia näyttöjä
• istumisen ja seisomisen välillä vaihdetaan usein
• työpöydällä tarvitaan lisää tilaa
• näytön paikkaa joudutaan muuttamaan päivän aikana

Monitorivartta ei kuitenkaan tarvita jokaiselle työpisteelle.

Jos näytön oma jalusta tarjoaa jo riittävät säädöt, erillisestä varresta ei välttämättä ole olennaista hyötyä.

Monitorivarsi voi vapauttaa työpöytätilaa

Näytön suuri jalusta voi viedä yllättävän paljon työskentelytilaa.

Monitorivarren avulla näytön alta voidaan vapauttaa tilaa esimerkiksi:

• näppäimistölle
• hiirelle
• asiakirjoille
• muille usein käytettäville työvälineille

Tämä voi myös auttaa pitämään hiiren lähempänä vartaloa ja vähentää turhaa kurottamista.

Ergonomia on siis myös sitä, että työpisteellä on riittävästi tilaa työskennellä.

Tarkista monitorivarren yhteensopivuus ennen ostamista

Kaikki monitorivarret eivät sovi kaikkiin näyttöihin.

Ennen hankintaa kannattaa tarkistaa ainakin:

• näytön koko
• näytön paino
• VESA-kiinnitys
• monitorivarren kantavuus
• pöydän rakenne ja paksuus
• kiinnitystapa
• tarvittava korkeussäätö
• kuinka kauas varren pitää ulottua

Kahden näytön varressa pitää lisäksi varmistaa, että varsi kestää molempien näyttöjen painon ja mahdollistaa niiden järkevän sijoittelun.

Valaistus vaikuttaa myös näytön ergonomiaan

Täydellisestikään säädetty näyttö ei auta paljon, jos ruudulla on jatkuvasti häikäisyä tai heijastuksia.

Voimakas valo tai ikkunasta tuleva heijastus voi saada käyttäjän:

• nojaamaan sivulle
• kallistamaan päätä
• siristämään silmiä
• muuttamaan asentoa nähdäkseen ruudun paremmin

OSHA suosittelee sijoittamaan näytön niin, että ikkunoiden ja valaisimien aiheuttama häikäisy minimoidaan.

Työterveyslaitos pitää valaistusta ja heijastuksia olennaisena osana näyttöpäätetyöpisteen arviointia.

Entä moniteholasit?

Tavallinen suositus näytön yläreunasta silmien tasolla ei sovi aivan kaikille.

Moniteholaseja käyttävä voi joutua nostamaan leukaa nähdäkseen näytön oikean linssialueen läpi. Tällöin näyttöä voidaan joutua laskemaan alemmas.

OSHA huomioi tämän erikseen näyttöpäätetyön ergonomiaohjeissaan.

Jos näkeminen ei onnistu hyvällä työasennolla tavallisista säädöistä huolimatta, Työterveyslaitos suosittelee työpisteen ergonomian ja näkemisen tarpeiden tarkempaa arviointia.

Mistä tunnistaa, että näytön paikka kaipaa säätöä?

Tarkista näytön sijoittelu, jos:

• pää kallistuu jatkuvasti alas tai ylös
• työntekijä nojaa eteen nähdäkseen ruudun
• niska on usein kiertyneenä
• näyttö tuntuu liian lähellä tai kaukana
• työpisteen käyttäjän vaihtuessa näyttö jää väärälle korkeudelle
• näytöllä on jatkuvia heijastuksia
• näytön jalusta estää hiiren tai näppäimistön hyvän sijoittelun

Hyvä periaate on yksinkertainen:

työntekijän ei pitäisi joutua mukauttamaan kehoaan näytön paikkaan. Näyttö pitäisi pystyä mukauttamaan työntekijälle.

Työnantajan nopea tarkistuslista

Ennen uusien työvälineiden tilaamista käy työpiste läpi näin:

Usein kysyttyä näytön korkeudesta ja monitorivarsista

Mikä on tietokoneen näytön oikea korkeus?

Hyvä lähtökohta on, että näytön yläreuna on silmien tasolla tai hieman sen alapuolella ja katse suuntautuu hieman alaviistoon.

Kuinka kaukana näytön pitäisi olla silmistä?

Yleinen suositus on noin 50–100 cm, mutta sopivaan etäisyyteen vaikuttavat näytön koko, tekstin koko ja käyttäjän näkö.

Onko monitorivarsi ergonomisempi kuin näytön oma jalusta?

Ei välttämättä. Monitorivarren hyöty on suurempi säätövara. Jos näytön oma jalusta mahdollistaa jo hyvän sijoittelun, vartta ei välttämättä tarvita.

Auttaako monitorivarsi niskakipuun?

Sitä ei voi luvata. Monitorivarsi voi auttaa sijoittamaan näytön parempaan asentoon ja siten vähentää yhtä mahdollista kuormitustekijää. Jatkuvien oireiden syy kannattaa tarvittaessa selvittää työterveyshuollossa.

Kannattaako kahdelle näytölle hankkia monitorivarsi?

Se voi olla hyvä ratkaisu, jos näyttöjä on muuten vaikea sijoittaa sopivalle korkeudelle ja etäisyydelle tai pöytätilaa halutaan vapauttaa.

Kannettavan näyttö on liian alhaalla. Mitä kannattaa tehdä?

Pitkäaikaisessa käytössä laptop-teline tai erillinen näyttö yhdessä erillisen näppäimistön ja hiiren kanssa mahdollistaa paremman työpisteen säädettävyyden.

Monitorivarsi kannattaa hankkia ratkaisemaan oikea ongelma

Monitorivartta ei tarvitse hankkia siksi, että ergonomisella työpisteellä “kuuluu olla sellainen”.

Se kannattaa hankkia, jos nykyistä näyttöä ei muuten saada käyttäjälle sopivaan paikkaan.

Jos näyttö on liian matalalla, liian kaukana tai hankala säätää, monitorivarsi voi tehdä työpisteen mukauttamisesta huomattavasti helpompaa.

Lapin Myyntiukon ergonomiavalikoimasta löytyy monitorivarsia ja muita työpisteen ergonomiaratkaisuja yrityksille.

Aloita aina työpisteestä ja käyttäjästä. Valitse sen jälkeen väline, joka ratkaisee havaitun ongelman.