Työergonomia kuntoon, yleisimmät ergonomiaongelmat ja ratkaisut työpaikalle

Niska ja hartiat jumissa työpäivän jälkeen? Ranne väsyy hiirtä käyttäessä? Selkä alkaa tuntua pitkän istumisen jälkeen jäykältä tai jalat puutuvat seistessä?

Työergonomian ongelmat syntyvät harvoin yhdestä asiasta. Usein taustalla on monta pientä tekijää: sama työasento jatkuu liian pitkään, hiiri on kaukana vartalosta, läppärin näyttö on liian alhaalla tai seisomatyötä tehdään tuntikausia kovalla lattialla.

Yksittäinen huono asento ei yleensä ole se varsinainen ongelma. Kuormitus syntyy siitä, että sama liike tai asento toistuu päivästä toiseen.

Hyvän työergonomian tavoitteena ei ole löytää yhtä täydellistä asentoa, jossa pitäisi pysyä koko päivä. Tärkeämpää on mahdollistaa luonteva työasento, riittävä tuki ja työasentojen vaihtelu.

Tässä oppaassa käymme läpi yleisimmät toimisto- ja näyttöpäätetyön ergonomiaongelmat sekä käytännön ratkaisuja niiden vähentämiseen.

Miksi työergonomiaan kannattaa kiinnittää huomiota?

Huonosti toimiva työpiste voi lisätä tarpeetonta kuormitusta esimerkiksi:

• niskaan ja hartioihin

• alaselkään

• ranteisiin ja kyynärvarsiin

• olkapäihin

• jalkoihin ja jalkapohjiin.

Ergonomia vaikuttaa myös muuhun kuin kehoon. Epämukava työasento, jatkuva ympäristön häly tai tarve korjata asentoa koko ajan voi vaikeuttaa keskittymistä ja tehdä työpäivästä raskaamman.

Yrityksen kannalta ergonomia on siksi ennen kaikkea työympäristön suunnittelua niin, että työn tekeminen olisi mahdollisimman sujuvaa ja tarpeeton fyysinen sekä kognitiivinen kuormitus jäisi vähäisemmäksi.

1. Pitkä istuminen ja staattinen työasento

Toimistotyössä voidaan viettää suuri osa päivästä istuen. Pelkästään hyvä työtuoli ei kuitenkaan ratkaise kaikkea, jos työntekijä pysyy tuntikausia samassa asennossa.

Pitkä paikallaan istuminen voi tuntua esimerkiksi alaselän väsymisenä, hartioiden jännityksenä tai yleisenä jäykkyytenä, vaikka työtuoli olisi miten hyvä muuten.

Hyvä työtuoli säätyy käyttäjän mukaan

Josefin ergonominen työtuoli tarjoaa useita säätömahdollisuuksia, kuten ristiseläntuen, istuinsyvyyden, käsinojien, niskatuen ja selkänojan säätöjä.

Mitä enemmän työtuolia voidaan säätää käyttäjän mittojen ja työpisteen mukaan, sitä helpompi on löytää luonnollinen työskentelyasento.

Ergonomisen työtuolinkaan tarkoitus ei kuitenkaan ole pitää työntekijää samassa asennossa koko päivää.

Lisää mukavuutta nykyiseen tuoliin

Jos koko työtuolia ei tarvitse vaihtaa, Kensington Premium Cool-Gel Seat Cushion voi tuoda lisää pehmeyttä ja tukea olemassa olevaan istuimeen.

Se voi olla käytännöllinen vaihtoehto myös työntekijälle, joka istuu paljon esimerkiksi autossa.

Aktiivituoli tuo liikettä istumiseen

FitSit aktiivituoli eroaa tavallisesta työtuolista keinuvan rakenteensa ansiosta.

Pieni liike istumisen aikana kannustaa vartaloa muuttamaan asentoa sen sijaan, että työpäivä kuluisi täysin staattisessa asennossa.

Aktiivituolia ei tarvitse ajatella tavallisen työtuolin korvaajana. Se toimii hyvin vaihtoehtoisena istuimena, jonka avulla työasentoa voidaan vaihdella päivän aikana.

2. Hiiren käyttö kuormittaa rannetta, käsivartta ja hartiaa

Hiirtä käytetään työpäivän aikana jatkuvasti. Samalla pieni käden liike toistuu satoja tai tuhansia kertoja.

Tavallista hiirtä käytettäessä käsi on usein vaakatasossa ja hiiri sijaitsee näppäimistön oikealla tai vasemmalla puolella.

Kuormitukseen vaikuttaa kaksi eri asiaa:

missä asennossa käsi on

ja

kuinka kaukana hiirtä käytetään vartalosta.

Pystyhiiri muuttaa käden asentoa

Comfi 2 langaton pystyhiiri pitää käden pystymmässä asennossa kuin perinteinen hiiri.

Tämä vähentää tarvetta kiertää kyynärvartta kokonaan vaakatasoon.

Comfi 2 on suunniteltu erityisesti pienemmälle kädelle.

Pystyhiiri sopii hyvin käyttäjälle, joka haluaa muuttaa erityisesti ranteen ja kyynärvarren työasentoa.

3. Hiiri voi olla myös liian kaukana vartalosta

Jos hiiri sijaitsee näppäimistön sivulla, kättä joudutaan viemään toistuvasti vartalon ulkopuolelle.

Mitä leveämpi näppäimistö on, sitä kauemmas hiiri helposti sijoittuu.

Silloin kuormitus ei kohdistu pelkästään käteen, vaan työskentelyyn osallistuvat myös olkapää ja hartia.

Keskihiiri tuo työskentelyn vartalon eteen

BarMouse 3.0 ergonominen keskihiiri sijoitetaan näppäimistön eteen.

Hiirtä voidaan käyttää lähempänä vartalon keskilinjaa, jolloin käsivartta ei tarvitse jatkuvasti siirtää sivulle.

Keskihiirtä voidaan käyttää myös molemmilla käsillä.

Mousetrapper Lite toimii samalla periaatteella

Mousetrapper Lite sijoittuu myös näppäimistön eteen.

Sen avulla osoitinta voidaan hallita ilman perinteiselle hiirelle kurottamista.

Keskitetty osoitinlaite on kiinnostava vaihtoehto erityisesti ihmiselle, joka käyttää tietokonetta suuren osan työpäivästään.

Pystyhiiri vai keskihiiri?

Näiden tuotteiden tarkoitus on hieman erilainen.

Pystyhiiri muuttaa erityisesti käden ja kyynärvarren asentoa.

Keskihiiri muuttaa erityisesti hiiren sijaintia ja vähentää käden viemistä sivulle.

Jos kuormitus tuntuu etenkin ranteessa tai kyynärvarressa, pystyhiiri voi olla hyvä vaihtoehto.

Jos ongelma liittyy enemmän käden kurottamiseen, hartiaan tai olkapäähän, keskihiiri voi olla luontevampi ratkaisu.

4. Ranteen tukeminen tietokonetyössä

Pitkään jatkuvassa näppäimistö- ja hiirityössä myös ranteiden tukemisella voi olla merkitystä työskentelymukavuuteen.

Mousetrapper Rannelevy Advance 2.0 tarjoaa pehmeän tukipinnan ranteille.

Rannetuki ei yksin ratkaise väärää työpöydän korkeutta tai huonosti sijoitettua hiirtä, joten sitä kannattaa ajatella osana koko työpisteen ergonomiaa.

5. Läppärillä työskentely painaa katseen helposti alaspäin

Kannettava tietokone on kätevä mutta ergonomisesti haastava.

Näyttö ja näppäimistö on rakennettu samaan laitteeseen.

Kun näppäimistö on käsille sopivalla korkeudella, näyttö jää helposti liian alas. Pitkässä työskentelyssä käyttäjä saattaa alkaa kallistaa päätään alaspäin tai työntää sitä eteenpäin nähdäkseen näytön paremmin.

Läppäriteline nostaa näytön paremmalle korkeudelle

Mousetrapper Laptop/Tablettiteline nostaa kannettavan tietokoneen tai tabletin ylemmäs.

Telineen kanssa kannattaa käyttää erillistä näppäimistöä ja hiirtä. Näin näyttö voidaan sijoittaa silmille sopivammalle korkeudelle samalla, kun kädet pysyvät luontevassa työasennossa.

Ratkaisu sopii erityisen hyvin etätyöpisteisiin ja liikkuvaan työhön.

6. Työasennon vaihtaminen on tärkeämpää kuin pelkkä seisominen

Säädettävien työpöytien myötä seisomatyö on yleistynyt.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että koko työpäivä pitäisi viettää seisten.

Myös pitkä paikallaan seisominen voi kuormittaa jalkoja ja alaselkää.

Tärkeintä on mahdollisuus vaihtaa työasentoa päivän aikana.

Kokoontaitettava Leitz Ergo -työpöytä mahdollistaa työskentelyn eri korkeuksilla ja sopii esimerkiksi kotitoimistoon, pieneen työtilaan tai joustavaan työpisteeseen.

Tavoite ei ole vaihtaa kahdeksan tunnin istumista kahdeksan tunnin seisomiseen.

Tavoite on saada päivään enemmän vaihtelua.

7. Seisominen kovalla lattialla väsyttää jalkoja

Pitkä seisominen kovalla alustalla voi tuntua:

• jalkapohjissa

• nilkoissa

• polvissa

• jaloissa

• alaselässä.

Ergonominen seisontamatto tekee alustasta joustavamman ja kannustaa samalla pieniin asentomuutoksiin.

Lapin Myyntiukon valikoimassa on useita erilaisia vaihtoehtoja.

StandMat Boost 24 mm

StandMat Boost on paksu työpistematto paljon seisovalle.

Se sopii esimerkiksi sähköpöydän ääreen, vastaanottoon, kassalle ja muihin kuiviin työpisteisiin.

Pehmeä alusta vähentää kovan lattian tuntua jalan alla ja tekee seisomisesta miellyttävämpää.

AFS-TEX 2000X

AFS-TEX 2000X Anti-Fatigue Mat on kompakti 40 × 60 cm seisontamatto.

Se sopii hyvin pienempään työpisteeseen, jossa työntekijä seisoo pitkään samalla alueella.

AFS-TEX Active Platform

AFS-TEX Active Platform tarjoaa suuremman 50 × 80 cm työskentelyalueen.

Muotoiltu rakenne mahdollistaa erilaisia jalka-asentoja ja työpäivän aikaista pientä liikkumista.

Mousetrapper Active

Mousetrapper Active -seisontamatto on pehmeä ja joustava vaihtoehto esimerkiksi säädettävän työpöydän yhteyteen.

Mikä seisontamatto kannattaa valita?

Valintaan vaikuttavat ainakin:

• kuinka pitkään työpisteellä seistään

• kuinka paljon tilaa on käytettävissä

• halutaanko mahdollisimman pehmeä vai aktiivisempi alusta

• onko kyseessä toimisto, palvelupiste vai muu työympäristö.

Siksi yhtä kaikille parasta seisontamattoa ei ole.

8. Seisontamatto vai aktivointilauta?

Ne eivät ratkaise aivan samaa ongelmaa.

Seisontamaton tarkoitus on tehdä seisomisesta joustavampaa ja miellyttävämpää.

Aktivointilaudan tarkoitus on tuoda seisomiseen enemmän liikettä.

Gymba Board

Gymba Board mahdollistaa kävelyä muistuttavan liikkeen seisomatyön aikana.

Sen tarkoitus on rikkoa staattista seisomista ja tuoda työpäivään enemmän alavartalon liikettä.

Leitz Ergo aktivointilauta

Leitz Ergo aktivointilauta kannustaa käyttäjää tekemään pieniä tasapainottavia liikkeitä seistessä.

Aktivointilauta sopii esimerkiksi sähköpöydän yhteyteen silloin, kun tavallisen seisomisen rinnalle halutaan aktiivisempi vaihtoehto.

Seisontamattoa ja aktivointilautaa ei tarvitse ajatella kilpailijoina. Niitä voidaan käyttää samalla työpisteellä eri tilanteissa.

9. Ergonomia voi olla myös työrauhaa

Ergonomia ei tarkoita ainoastaan sitä, missä asennossa selkä tai ranne on.

Avotoimistossa työntekijän kuormitus voi tulla myös jatkuvasta puheesta, liikkeestä ja keskeytyksistä.

Tätä kutsutaan kognitiiviseksi ergonomiaksi.

Kun ympärillä tapahtuu jatkuvasti, aivot joutuvat käyttämään energiaa epäolennaisen tiedon suodattamiseen.

Akustinen pöytäsermi rajaa työpistettä

Durable EFFECT -pöytäsermi auttaa rajaamaan työpistettä sekä visuaalisesti että akustisesti.

Se voi olla hyödyllinen esimerkiksi avotoimistoissa, yhteiskäyttöisissä työtiloissa ja muissa ympäristöissä, joissa työntekijä tarvitsee enemmän työrauhaa.

Mikä ergonomiatuote sopii mihinkin ongelmaan?

Ongelma työpäivän aikana	Mahdollinen ratkaisu
Pitkä istuminen ja alaselän väsyminen	Josefin ergonominen työtuoli
Kova tai epämukava istuin	Kensington Premium Cool-Gel Seat Cushion
Liian staattinen istuminen	FitSit aktiivituoli
Ranteen ja kyynärvarren asento hiirtä käytettäessä	Comfi 2 pystyhiiri
Hiirelle kurottaminen ja hartian kuormitus	BarMouse 3.0 tai Mousetrapper Lite
Ranteiden tuen tarve	Mousetrapper Rannelevy Advance 2.0
Läppärin näyttö liian alhaalla	Mousetrapper Laptop/Tablettiteline
Työasentoa ei voi vaihdella	Leitz Ergo työpöytä
Jalat väsyvät seisomatyössä	StandMat Boost, AFS-TEX 2000X, AFS-TEX Active Platform tai Mousetrapper Active
Seisominen on liian staattista	Gymba Board tai Leitz Ergo aktivointilauta
Avotoimiston häly vaikeuttaa keskittymistä	Durable EFFECT pöytäsermi

Ergonominen työpiste kannattaa rakentaa ongelman mukaan

Ergonomiatuotetta ei kannata valita vain siksi, että tuotteen nimessä lukee ergonominen.

Aloita mieluummin kysymällä:

Mikä työpäivässä kuormittaa?

Jos ranne väsyy, tarkastele hiirtä ja käden asentoa.

Jos hartia väsyy, tarkista kuinka kaukana hiiri on.

Jos niska väsyy läppärityössä, tarkista näytön korkeus.

Jos jalat väsyvät seistessä, tarkastele lattiaa ja seisomisen määrää.

Jos koko päivä kuluu samassa asennossa, tärkein ratkaisu voi olla mahdollisuus vaihdella istumisen ja seisomisen välillä.

Sama ratkaisu ei sovi jokaiselle työntekijälle.

Hyvä ergonomia mukauttaa työympäristön käyttäjän mukaan.

Usein kysyttyä työergonomiasta

Mikä on hyvä työasento?

Yhtä täydellistä työasentoa ei ole. Hyvässä työpisteessä keho on mahdollisimman luontevassa asennossa ja asentoa voidaan vaihdella päivän aikana.

Kannattaako työpäivä viettää seisten?

Ei välttämättä. Pitkä yhtäjaksoinen seisominenkin voi kuormittaa. Istumisen ja seisomisen vaihtelu on yleensä järkevämpi lähtökohta kuin koko päivän viettäminen yhdessä asennossa.

Mitä hyötyä seisontamatosta on?

Seisontamatto tuo kovan lattian ja jalkojen väliin joustavan alustan. Se voi tehdä pitkästä seisomisesta miellyttävämpää ja kannustaa pieniin asentomuutoksiin.

Mikä ero on pystyhiirellä ja keskihiirellä?

Pystyhiiri muuttaa erityisesti käden ja kyynärvarren asentoa. Keskihiiri sijoitetaan vartalon eteen, jolloin käden ei tarvitse kurottaa jatkuvasti sivulle.

Tarvitaanko läppäritelineen kanssa erillinen näppäimistö?

Pitkäaikaisessa työskentelyssä yleensä kannattaa käyttää erillistä näppäimistöä ja hiirtä. Näin läppärin näyttö voidaan nostaa ylemmäs ilman, että myös käsien työskentelykorkeus nousee.

Mitä on aktiivinen istuminen?

Aktiivisessa istumisessa istuin mahdollistaa tavallista enemmän pieniä vartalon liikkeitä ja asennon vaihtelua. Aktiivituolia voidaan käyttää tavallisen työtuolin rinnalla.

Mitä tarkoittaa kognitiivinen ergonomia?

Kognitiivinen ergonomia liittyy esimerkiksi keskittymiseen, tiedonkäsittelyyn, häiriöihin ja työympäristön kuormittavuuteen. Avotoimiston jatkuva puhe ja liike ovat tästä hyvä esimerkki.

Työergonomiaratkaisut yrityksille

Lapin Myyntiukon ergonomiavalikoimasta löytyy ratkaisuja toimistoihin, etätyöpisteisiin, asiakaspalveluun ja muihin työympäristöihin.

Valikoimassa on ergonomisia hiiriä ja keskihiiriä, työtuoleja, aktiivituoleja, läppäritelineitä, seisontamattoja, aktivointilautoja sekä työrauhaa tukevia ratkaisuja.

Työpisteen ergonomia kannattaa rakentaa todellisen tarpeen ympärille eikä ostaa tuotteita varmuuden vuoksi.

Tunnista ensin ongelma. Sen jälkeen on paljon helpompi löytää siihen oikea ratkaisu.

Tutustu Lapin Myyntiukon ergonomiavalikoimaan tai kysy meiltä, jos haluat apua sopivan ratkaisun valintaan.